هذه هي أسوأ نصائح النظام الغذائي .. تعرف عليها؟..

أسوأ نصائح النظام الغذائي

0 51

هناك الكثير من النصائح التي لا معنى لها في بحر خطط النظام الغذائي والتي ستعيدك إلى اللياقة البدنية وبرامج التمارين التي “يجب أن تجربها”، وبعضها يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك.

حدد خبراء التغذية السليمة والتمارين الرياضية بعضاً من أكثر الخرافات شيوعاً وأسوأها حول التغذية واكتشفوا ما يجب علينا فعله إذا أردنا الحفاظ على صحتنا وشكلنا.

 طرح وإضافة السعرات الحرارية

يعد فقدان الوزن والحفاظ على الوزن مهمة أكثر تعقيداً من طرح السعرات الحرارية وإضافتها، ويمكن أن يؤدي استخدام هذه الطريقة إلى نظام غذائي فقير يمكن أن يتسبب في أضرار طويلة المدى للصحة العقلية والجسدية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الأطعمة، على الرغم من أنها منخفضة للغاية في السعرات الحرارية، يمكن أن تكون ضارة بالصحة.

بدلاً من حساب السعرات الحرارية، من الأفضل التركيز على اختيار الأطعمة التي تناسب نوع جسمك، التي من شأنها أن توازن الهرمونات، وتساعد على حرق الدهون وتحسين التمثيل الغذائي.

تذكر أنه لا توجد صيغة عامة لاختيار هذه الأطعمة وهي تختلف من فرد لآخر، ومن المهم الموازنة بين تناول البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات في النظام الغذائي.

أيضاً، يجب عليك تضمين المزيد من الأطعمة الطازجة مثل الخضار والفواكه في نظامك الغذائي. 

التخلص من الكربوهيدرات

واحدة من أسوأ الخرافات الغذائية وأكثرها انتشاراً في الآونة الأخيرة هي تلك المتعلقة بضرر الكربوهيدرات، والتي يجب القضاء عليها تماماً من النظام الغذائي.

بادئ ذي بدء، ليست كل الكربوهيدرات متشابهة، وكلها مصدر مهم للغاية للطاقة التي تمنح أجسامنا القدرة على التحمل والتركيز وتمكننا من التعافي بشكل أسرع.

على الرغم من أن رفض الكربوهيدرات يمكن أن يعطي نتائج، إلا أنه غير مستدام على المدى الطويل لأنه يحرم الجسم من العناصر الغذائية الحيوية. 

التمارين ستصحح أخطاء النظام الغذائي غير الصحي

كوسيلة لتحقيق الصحة المثلى، يوصي الخبراء باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام. وتذكر أن فكرة أنك ستحصل على جسد أحلامك فقط بفضل التمرين هي واحدة من أكبر الأساطير.

يحفز الإفراط في ممارسة الرياضة رد فعل الإجهاد في الجسم، وعندما يغمرنا الكورتيزول والأدرينالين، يصعب فقدان الوزن.

وبدلاً من التمرين الشاق بناءً على توصية “خبير اللياقة، من الأفضل أن تمارس الرياضة بالطريقة التي تشعر بها بالراحة.

حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 45 دقيقة، خمس مرات في الأسبوع، مع يوم أو يومين من الراحة كل أسبوع. 

اقرأ المزيد: تجنب الموت الأبيض .. فيما يلي خمسة بدائل من المحليات الطبيعية للسكر الأبيض

السكريات متشابهة ويجب الحد من تناولها

يختلف السكر الموجود في الفاكهة بشكل كبير عن السكر الموجود في الحلويات والحلويات المختلفة، كما أن الفاكهة، على عكس الحلويات، تمنح الجسم الألياف والفيتامينات والمعادن وإحساساً أطول بالشبع.

ومع ذلك، للحصول على نظام غذائي متوازن، يجب ألا تفرط في تناول الفاكهة.

الأطعمة التي يُعلن عنها على أنها “غذائية” أو “منخفضة السعرات الحرارية” هي الطريقة الصحيحة لتقليصها

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزنك، في المتاجر على نطاق واسع، تجاوز الرفوف بالأطعمة التي تحمل علامة “غذائية” أو “منخفضة السعرات الحرارية” على العبوة.

يجب تجنب الأطعمة عالية المعالجة قدر الإمكان، وبدلاً من ذلك تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة الطازجة المحضرة وفقاً لخطة نظام غذائي صحي ومتوازن.

اقرأ المزيد: عندما تكتشف فوائد الليمون .. هل ستقضي الليلة التالية على هذا النحو؟..

قد يعجبك ايضا
%d مدونون معجبون بهذه: